ダイエットの目標設定
自分の成りたい身体、目標体重に向けてダイエットを始めた方、必見です!!
まずはじめに!
少しダイエットを始めたきっかけを思い返してみましょう。そうすると、なぜダイエットを始めたのか、「原因」がわかり、どのようなダイエット結果を出したいのか、「目標」が明確になりよりモチベーションが高い状態をキープができ、リバウンドも回避することで、理想の身体を維持できると思います!
そして、ダイエットを成功させるためには、目標設定が欠かせません。目標設定とは、自分がどのような状態になりたいかを明確にすることです。目標設定をすることで、ダイエットのモチベーションを高めたり、進捗を管理したり、適切な方法を選択したりすることができます。しかし、目標設定をする際には、注意すべきポイントがあります。ここでは、ダイエットの目標設定の方法とその重要性について説明します。
ダイエット(ボディメイク)が必要と思う理由を考える
- 太ってしまったから
- ダイエット(ボディメイク)をして引き締まった綺麗な身体を手に入れたい
- 将来に向けて体力づくりしたい
太ってしまったから → 原因はなにか?
- 外食が多く高カロリーな揚げ物やお酒をよく飲む
- 運動をしていた頃と同じ食事量を取っている
- ストレス発散のため暴飲暴食をする
- 間食が多い
- etc…
一般的に摂取カロリー > 消費カロリーだと、体重が増え太ってしまう可能性が大きくなります.生活の中でどの部分で摂取カロリーが多くなってしまうのかがわかると対処法が見つかり改善しやすいです。
目標(ゴール)を設定する
ダイエット(ボディメイク)をする上で、自分の目標を設定することはとても重要です.ゴールは抽象的なものではなくできれば数値として変化の分かりやすいもので設定するとモチベーションが保ちやすくておすすめです。
例えば、腹筋を割りたいという目標を立てるのも悪くはないですが、見た目の変化はなかなかすぐには出てきません…。なので、体重を何キロにする、体脂肪率を何%にする、ダイエット(ボディメイク)の期間を設定する。など数値で管理をしていると、見た目の変化がなくても数値が変動していれば、結果として残せるのでお勧めです。
- ボディビル、フィジークなどの大会を目指す。
- 男性: 体脂肪率8%以下 女性:15%以下
- 大会は出ないけど綺麗な身体を手に入れたい。
- 腹筋を割りたい 男性 : 13% 女性: 20%
※体重より体脂肪率で目標を決めた方がより良い?
体重で目標を設定すると、無理なダイエットをしてしまう可能性も・・・
極端な話、食事、水分を取らなければ体重は簡単に落ちすぐに目標を達成するかもしれません
しかし、体脂肪が落ちているのではなく体に含まれている水分、筋肉量が落ち体重が落ちているので、代謝が落ちリバウンドしやすく、痩せにくい身体になってしまいます。
目標は体重ではなく体脂肪率で設定をし、筋肉をつけ体脂肪を落とすことで、代謝が上がり痩せやすい身体になり効率もどんどん上がっていきます!
さらに、体脂肪率を下げることによって見た目もスリムに見える!
「筋肉がつくと体が大きくなってしまう」から筋トレはしたくないという意見がたまにありますがこれは間違いです。
同じ体重でも体脂肪率が低い人(筋肉質)の方が小さく(痩せている)見えるのです!
まとめ
取り組む期間を決め体脂肪率の到達目標を決めることで、数値で管理しやすく見た目も変わるためトレーニングへのモチベーションが上がる
※無理な設定は体に負担がかかりすぎる。→ 理由はまた後日
ダイエットとは消費カロリーが摂取カロリーを上回るとよい
消費カロリー > 摂取カロリー
摂取カロリーと消費カロリーのバランスでダイエットの質、結果が変わる
目標が決まったら次はどのような方法を取るか、自分に合ったものを選択する
次回 ダイエットの方法選択
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